Домашні завдання

Домашні завдання на перший семестр.

№ Неділі\комплекс	І Вересень -0,5МТ	ІІ Жовтень-0,7 МТ	ІІІ Листопад-0,8МТ	IV Грудень-0,5МТ
І Скакалка	На двох ногах	Одній	По черзі кожною підряд без повторень однією	3 стрибки однією+3 стрибки іншою
ІІ Скакалка	Ноги схресно, змінюючи положення після кожного стрибку	Ноги схресно, змінюючи положення після двох стрибків	Одній	По черзі кожною підряд без повторень однією
ІІІ Прес	Прямий	Косий	Статика	Написання ногами цифр
ІV Віджимання	Звичайне	На кулаках (Х) Руки ширше плеч (Д)	З плесканням під собою (Х) Руки ширше плеч, пальці всередину (Д)	На одній (Х) Руки разом (Д)

Умова виконання:     3=кількість серій; 4* – підходи; 0,5МТ – від максимального тесту, 30-180сек – відпочинок між підходами в секундах;  *3-5хв – відпочинок між серіями

Домашні завдання на другий семестр.

№ циклу	V-Січень -0,5МТ	VI-Лютий-0,7 МТ	VII-Березень-0,8МТ	VIII-Квітень-0,5МТ	IX-Травень-0,3МТ
І Присідання	На двох ногах	Одній	Пістолет	Ласточка	Вистрибування з глибокого присіду зі зменшенням числа доскоків
ІІ Віджимання	Звичайне	На кулаках (Х) Руки ширше плеч (Д)	З плесканням під собою (Х) Руки ширше плеч, пальці всередину (Д)	На одній (Х) Руки разом (Д)	На одній (Х) Руки разом під собою, пальці зовні(Д)
ІІІ Прес	Прямий	Косий	Статика	Написання ногами цифр	Прямий-косий
ІV Вис на зігнутих руках	Без навантаження	На одній	З подушкою	Ноги на підвищенні	підтягування через Вис

Умова виконання:     3=кількість серій; 4* – підходи; 0,5МТ – від максимального тесту, 30-180сек – відпочинок між підходами в секундах;  *3-5хв – відпочинок між серіями